مساحة من الراحة

كانت الدورة لمدة يومين، للمدربة منى الجبر، من أجمل الدورات حقيقة
استمتعنا لدرجة أننا لم نشعر بالوقت ، كانت الدورة خفيفة وذات أثر ، طُلب منا أن نلبس لبس مريح وواسع ، قُسمنا إلى مجموعتين بحيث كل مجموعة لها يومين منفصل عن الأخر
كنت أنا مع المجموعة الثانية ، كنا نرى ردود أفعال المجموعة الأولى الإيجابية بالواتس اب
فيزداد حماسنا لمعرفة تفاصيل يومهم ، إلا أن محاولتنا فشلت لأنهم لم يزودونا بمعلومات واضحة

ابتدأ يومنا بالكثير من الحماس والترقب
بالبداية طُلب منا أن نضع شنطنا ، وجزمنا بالخلف ، ثم الجلوس بالكراسي التي رُتبت من قبل على شكل حلقة بوسط القاعة
بدأت أستاذة منى سؤالنا عن توقعنا من الدورة عن ماذا تتحدث ؟
هناك من قال إسترخاء ، تمارين ، التحكم بالضغوط …
بعد ذلك طلبت من كل واحدة منا أن تذكر أسمها ثم تقول لماذا دخلت هذة الدورة ماهو الشيئ الذي تريد أن تتخلص منه ؟
وكان بجانب المدربة سبورة ورقية ، بحيث تكتب بها اسم كل واحدة منا وبجانب الأسم تكتب الصفة او السلوك او الشيئ الذي تريد أن نتخلص منه

بعد ذلك ذكرت لنا قصة عادي بن عادي
ثم ذكرت لنا قصة الأسد ، بأن كان هناك رجل وزوجته يعيشون في كهف ، وكانوا دائم يذهبون لحقل لهم وكان الطريق به سيل يجري وبيوم ما سمعت الزوجة صوت كسرغصن والتفتت ورأت أسد يعض زوجها ،
( سألتنا هنا عن توقعنا لردة فعل الزوجة )
هناك من قال اخذت تصرخ ، وهناك من قال طلبت المساعدة ، وهناك من قال حاولت دفع الاسد لانقاذ زوجها
بعد ذلك قالت المدربة بأن توقعاتنا هي ردات فعلنا ب3ثواني عند وقوع مشكلة ما ، مثلا الذين قالوا تصرخ هم في حقيقة الامر عندما يقعون في مشكلة كبيرة يصرخون
اكملت بعد ذلك القصة بأن الزوج مات ، والزوجة أصبح لديها ردة فعل عكسية اتجاة الموقف
كلما ارادت أن تذهب للحقل توترت وتحول هذا التوتر الى خوف خاصة عندما رأت عريش الاسد فوق راس جبل عند الحقل ، ازداد الخوف واصبحت تراقب العريش في ذهابها وايابها
مايستفاد من القصة هو أننا بحياتنا نمر بظروف ومواقف قد ينتج عنها توتر حاد هذا التوتر اذا لم يعالج فأنة يصبح توتر متوسط ، واذا اهمل ولم يعالج هنا يتحول الى توتر مزمن وقتها يحتاج الشخص لاستعمال الادوية حتى يتشافى الا من رحم ربي وكان مؤمن بالله وانه لا يريد ان يخسر نفسة فهنا احتمالية علاجة بدون علاج ممكنة

بعد ذلك عرفتنا على تمارين نوازن بها بين العاطفة والعقل وانها ستساعدنا في التخلص من الصفات التي لا نريدها وخاصة في مرحلة التوتر المتوسط قد نستطيع التخلص منها بواسطة هذة التمارين

* من الصغير الى الكبير ( لإستحثاث المشاعر )
حيث طلبت منا أن نتأمل لوحة كفاءة ونبدأ بملاحظة اصغر شيئ باللوحة وذكرة الى ان نصل للاكبر ، طلبت واحدة منا تقوم بالتمرين ، خرجت أنا وذكرت الاشياء من الصغير للكبير ثم طلبت مني أن اغمض عيني واتخيل اي موقف حصل معي ، بعد ذلك طلبت مني أن اعود واذكر الاشياء باللوحة من الصغير للكبير لكن بشكل اسرع ، بعد الانتهاء طلبت أن أغمض عيني واسترجع نفس الموقف الأول وبعد ان انتهيت سألتني بماذا شعرت ؟
عندما بدأت بالتحدث قالت هل لاحظتو تغير صوتها أصبح أنعم أكثر حتى جلستها تغيرت واصبحت اكثر انوثة ، هنا وضح اثر التمرين في كيفية استثارة المشاعر

* من الكبير للصغير ( تركيز التفكير وذهن صافي )
مثل التمرين السابق نركز باللوحة على الاشياء الكبير الى ان نصل للصغيرة ثم نغمض اعيننا ونتخيل موقف وبعد الانتهاء نعود فنذكر الاشياء من الكبير للصغير بشكل اسرع ثم نغمض اعيننا ونستعيد نفس الموقف بعد الانتهاء تسألنا بماذا شعرنا ؟

ثم بعد ذلك جعلتنا نطبق التمرينين مع زميلاتنا حيث كل اثنتان مع بعض ونبدأ بتأمل بعضنا من الصغير للكبير والعكس

ذكرت لنا الصفات والاعراض النفسية والجسدية التي تصاحب التوتر والارهاق والضغوط دون ان نشعر وان هذة الصفات النفسية مع الاهمال تتحول الى جسدية ، لذلك عندما تعلمنا التنفس شعرنا ببعض الالام والصداع وهذة دليل على الاجهاد والارهاق

ايضا علمتنا على تمرين التنفس حيث هي من ستساعدنا على الموازنة بين العقل والعاطفة وايضا التنفس العلاجي الذي يسحب الالم والاجهاد :
بالنسبة لتنفس الموازنة : ( 4:4:4 )
طلبت منا أن نأخذ بطانية ومخدة من الكيس وفرشها بالمسرح ثم النوم  لبدأ التمرين ، طلبت منا أن نضع لساننا بالاعلى ثم نأخذ نفس 4 ثواني ونحبسة في البطن 4 ثواني ونزفرة 4 ثواني ، كررنا التمرين أكثر من مرة ، بعد أن انتهينا هناك من أحس بصداع وهناك من أحس بصفير بالاذن والحوامل احسوا بتحرك الجنين

التنفس العلاجي : ( 8:2:4 )
وهو أثناء عملية التنفس أركز على مكان الالم ، طلبت منا ان نستمع لتعليماتها اثناء التنفس عندما تقول الهواء يصل للارجل اكون مركز على الرجل ، نركز على العضو ونتخيل الهواء يصل له ويسحب التعب ويخرجه
بهذا التنفس العلاجي الشهيق يكون 4 ثواني والحبس ثانيتين والزفير يكون 8 ثواني

طلبت منا بعد كل صلاة ونحن على السجادة نقوم بعمل تمرين من الصغير للكبير والعكس مرتين او ثلاث وعمل تمرين التنفس للموازنة  4:4:4 (5 مرات )

أمل عتيق